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「飲むスキンケア」完全ガイド：今選ぶべき美容成分と商品10選
「飲むスキンケア」が、いま注目されています。スキンケアは“塗る”から“摂る”へ──。外側だけでは補えない肌の変化に、多くの人が内側からのケアを取り入れ始めているのです。本記事では、効果が科学的に検証された美容成分をもとに、目的別に商品を厳選。ビタミンC・セラミド・プラセンタなど、肌悩みに応じた選び方を紹介します。
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ビタミンC：抗酸化とシミ対策の王道
紫外線やストレスで増加する活性酸素に対抗する代表成分、ビタミンC。美白はもちろん、肌のハリに欠かせないコラーゲンの合成も促進します。ハーバード大学の研究では、ビタミンCを3か月間継続摂取した被験者に小じわの改善が見られたとの報告も。また、ビタミンEとの併用で紫外線防御効果が約2倍に高まるという知見もあります。
推奨摂取量は75〜90mg、美容目的では500〜1000mg/日（出典：Healthline）。
医薬品ならではのビタミンC補給力。日々の紫外線ダメージ対策としても注目される製品。
低分子フィッシュコラーゲンとともにビタミンC・ヒアルロン酸を配合。アセロラ風味で続けやすく、紫外線による肌ダメージ（＝光老化）の対策として、外用スキンケアとの併用もおすすめ。
GABA・和漢植物・セラミドも配合し、ストレス由来の肌荒れに着目。ビタミンCとの組み合わせで肌の調子を底上げしたいときに。
セラミド：肌バリア強化と保湿
加齢で減少する皮膚バリア成分で、角質層の水分保持を支える重要な脂質。乾燥や刺激が増す季節に、体内から補うケアとして有用。0.8mg/日の摂取により皮膚の水分量が12週間後に有意に改善されたという結果が報告されています（出典：PubMed）。植物性セラミドの中でも、グルコシルセラミドは水分保持とバリア機能の両面で優れた働きを示します。
特定保健用食品として認可されたグルコシルセラミド配合。肌の水分保持機能をサポートし、乾燥が気になる季節にも頼れる存在。
（再掲）セラミド配合も特徴のひとつ。ストレスケアと肌保湿を同時にサポートする多機能処方。
プラセンタ：細胞再生とハリの回復
胎盤由来の成分で、成長因子やアミノ酸を含み、細胞のターンオーバーや肌の弾力向上に関与します。200mg/日を12週間摂取した試験では、水分量の増加や小じわの改善が見られました（出典：PMC）。ホルモンバランスの影響を受けやすい肌状態にも効果が期待されています。
メロンプラセンタをはじめ、4種の美容・インナーケア成分をバランスよく配合。日差しが気になる毎日のベースケアに。
国産の豚プラセンタに、ビタミンB2とトコトリエノールをプラス。ゆらぎやすい肌の調子を内側から支える基本サプリ。
アスタキサンチン：紫外線・炎症対策
強力な抗酸化作用を持ち、紫外線による炎症や肌弾力の低下を抑える働きがあります。16週間の摂取で皮膚の弾力が11％向上し、炎症反応が40％抑制されたとの報告があります。推奨摂取量は3〜6mg/日。脂溶性のため食事と一緒に摂るのが効果的です（出典：PubMed・J-Stage）。
アスタキサンチンとL-シスチンを配合した独自処方。紫外線ケアと肌の弾力サポートを両立したい人に。
アスタキサンチンやブルーライト対策成分を配合。紫外線を浴びやすいライフスタイルにフィットする処方設計。
コラーゲンペプチド：弾力と構造サポート
コラーゲンは加齢とともに減少する肌の構造成分で、経口摂取には吸収性を高めたコラーゲンペプチドが用いられます。2.5g/日を12週間摂取した試験では、肌の弾力を支える真皮層の厚みが増し、水分量が18％上昇、シワの深さが26％改善したと報告されています。（出典：PMC）。ビタミンCとの併用により、コラーゲン合成の促進がさらに高まるとされます。
推奨摂取量は2.5〜10g/日で、就寝前の摂取が推奨されます（出典：PubMed）。
無味でドリンクに混ぜやすい海洋性コラーゲン。就寝前に取り入れるとより効果的とされ、日常ルーティンに組み込みやすい。
牧草飼育（グラスフェッド）牛由来で、吸収率と品質のバランスが高評価。 男性からの支持も厚い、ベーシックで信頼感のある1本。
（再掲）フィッシュコラーゲン、ビタミンC、ヒアルロン酸のバランス配合で、日々の美容維持に適した処方。味の飲みやすさや手軽さから、コラーゲン補給の入門にもおすすめ。
美容は、“続けられる科学”であるべきです。話題性やイメージだけでなく、成分の働きと自分の肌の状態を照らし合わせることで、あなたの最適な選択に近づけます。「摂るケア」という習慣は、肌だけでなく、自分をいたわる時間そのもの。さあ、今日から自分に合ったインナーケア、始めてみませんか？
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